Мотивация: как начинать, делать и доводить до конца

СИСТЕМА НАГРАД И НАКАЗАНИЙ

Помните про кнут и пряник? Забудьте. Такой подход способствует вашей мотивации только на первых этапах, а потом делает хуже. Почему? Потому что постепенно приходится повышать ставки. То есть или усиливать наказания, к которым у вас уже иммунитет, или предлагать все больше наград, так как «наелись».

Кнут и пряник — это контроль, где нет свободы воли. С течением времени внимание, необходимое для вашей деятельности, творчества, начнет сужаться к наградам. Например, вы ведете блог. На сколько вас хватит, если ваша работоспособность зависит от количества лайков? Чужие позитивные оценки больше привязывают нас к самим оценкам и к людям, чьи пальчики давят лайки, чем способствуют мотивации.

Наказания — еще худшая идея. Если вы за любую конфету на завтра наматываете кросс, ваша психика через какое-то время начнет наказывать себя за любое удовольствие. Вы даже не заметите, как попадете в невротический круг запрета на радость. Разве вы больше полюбите спорт после этого? Точно нет. Это не про дисциплину, а про насилие над собой.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Во-первых: перестать себя обманывать. Отсутствие мотивации свидетельствует, что задуманное, на самом деле, вам просто не интересно и не нужно. Вы можете себя убеждать хоть сто раз, но мозг за несколько секунд тестит ваши нейронные сети (ваш прошлый опыт и все связанное с ним) и делает выводы.

Никакая мотивация не сработает там, где нет сверки с вашими чувствами. Например, вы хотите похудеть, но для этого нужно перестать есть сладкое. Чем не мотивация сбросить пару килограммов, спросите вы? Не мотивация, потому что ваш мозг помнит и ваши страдания, связанные с похудением, и то, что относиться лучше к себе вы будете только короткое время. А удовольствие от сладкого? Именно. Без страданий и долгосрочно.

Вывод первый: вам должно нравиться то, что вы делаете.

Внимание! Радость от действия часто приходит уже во время самого действия. А что она дает? Правильно: мотивацию это продолжать. Закономерный вопрос: выходит, что без удовлетворения нет мотивации? Есть. Но тогда мы обращаемся к категории, выше удовольствия — к смыслу.

ЗАЧЕМ Я ДЕЛАЮ ТО, ЧТО ДЕЛАЮ?

И более сложный вопрос: Зачем я делаю то, от чего я не получаю удовольствия? Например, работаю на нелюбимой работе? Тогда поищите, ради чего вы работаете на ней. Может деньги, которые вы там зарабатываете, позволяют вам путешествовать? Или жить так, как вам нравится? Или вы оплачиваете учебу для новой профессии?

Еще важно отличать мотивацию «от/–» и мотивацию «для/+». Сравните: я хочу похудеть, чтобы не быть «толстой и некрасивой», и я хочу похудеть, чтобы быть здоровой. Какая мотивация сильнее? Наш мозг умнее нас, он очень грамотно распределяет энергию для организма. В здоровом теле вы можете сделать больше в этой жизни, ради этой жизни. А красота — это субъективная категория, которая никак не влияет на качество проживания вами своей жизни. Для чего организм выделит больше энергии?

И последнее: сравнения и конкуренция может и поспособствуют какой-то мотивации, но в тоже время украдут ваше внимание, чтобы следить за другими. И тогда есть риск потерять себя и свою жизнь, которая и есть исток вашей мотивации. Никакие музы не нужны, если вы прислушиваетесь к своим ценностям и бережно относитесь к своим чувствам. Интересуйтесь своей жизнью!

Теперь самое последнее, обещаю: не забывайте отдыхать.

Читайте еще: 

Анастасия Захаревич: О чем нужно помнить иностранным журналистам, рассказывающим о Беларуси

Продвижение хэштегов в Facebook: как это работает

Какую информацию о нас хранят телеграм‑боты, чем они опасны и как удалить их из аккаунта? Отвечают эксперты