Инжир — лучшая пища для журналистов, или как избежать эмоционального выгорания

Анкеты, анализ, результат

За неделю до тренинга сотрудникам редакции предложили анонимно заполнить анкеты, чтобы определить степень эмоционального выгорания. В них включены такие вопросы:

«Чувствуете ли вы утром усталость и нежелание идти на работу?», «Сменили ли бы место работы, если бы представилась возможность?», «Кажется ли обстановка на работе тяжелой?»

В начале тренинга психолог Алла Капская ознакомила участников с результатами диагностического обследования. Результаты показали, что у 8% сотрудников, заполнявших анкеты, высокий уровень эмоционального выгорания, у 42% — выявлены некоторые признаки эмоционального выгорания, у 50% — этого нет.

Признаки эмоционального выгорания больше всего сказались на профессиональной деятельности: в негативном восприятии себя как профессионала, недовольстве собой, уменьшении ценности своего труда, негативном отношении к себе как к личности, в безразличии к работе.

Важно знать о стадиях выгорания, потому что так можно понять, что с человеком происходит. Полезно знать и о шкале эмоциональных тонов  Р. Хаббарда: он показывает, где находится человек, куда он движется. В целом такие знания помогают понять, почему возникают конфликты в коллективе, почему человек болеет и как можно «подняться по шкале», чтобы быть здоровым, весёлым, счастливым.

Карты, «выгул» эмоций, похвала себе

Работа с метафорическими картами (вытягиваешь карточку с изображением сказочного героя и рассказываешь, выгорел он или нет, называешь три признака этого) помогла участникам тренинга понять своё состояние. Ведь говоря о сказочном герое, каждый говорил о себе.

Например, коллега вытянула богатыря. По её описанию богатырь почти выгорел, потому что сил у него осталось чуть-чуть и даже трудно держать меч. Коллега, которая вытянула Красную Шапочку, предположила, что у Красной Шапочки нет эмоционального выгорания — она весёлая, энергичная и готова на приключения.

Мы учились себя хвалить. Кому-то это было легко, кому-то не очень. Психологи объяснили, что людям тяжело себя хвалить. Многие живут с убеждением, что хвалить себя — плохо, а принимать похвалу — неприлично. Так учили с детства, но это — неправильно.

Хвалить себя за профессионализм полезно.

Участники встречи узнали, как можно «выгуливать» свои эмоции. Задание было такое: пока звучит музыка, двигаться по залу, рассматривать украшенные стены, улыбаться коллегам. Когда музыка останавливалась, каждый должен был назвать эмоцию, которую он испытывал в тот момент. Проиграв несколько раз это упражнение, можно отследить, как меняются эмоции на протяжении некоторого времени.

По мнению психологов, скопление непережитых эмоций ухудшает психологическое самочувствие человека и его здоровье. А лучший способ «выгулять эмоции» — пройтись пешком после работы.

С участниками встречи провели игры и упражнения на умение принимать других людей, проявлять внимание и заботу к коллегам, умение действовать в группе и снятие психоэмоционального напряжения.

«Отвернись и занимайся порно». Журналисты рассказали, что они делают, когда ничего не хочется делать

Бяжы, хварэй, рабі ўласныя праекты: парады ад журналістаў, як пазбегнуць прафесійнага выгарання

Результат встречи

Участники встречи с психологами Нелли Лебедь и Аллой Капской сошлись на том, что одного тренинга мало, и для эффективного результата (профилактики эмоционального выгорания, сплочения коллектива, работы над собой) нужны регулярные встречи и работа с психологами.

«Подозревала, что у меня есть признаки эмоционального выгорания. На тренинге это подтвердилось. Возможно, я даже была тем человеком, который по тесту выгорел окончательно. Тренинг оказался полезным и тем, что лучше узнала свой коллектив. Совместные упражнения сближают. Практические советы пока не удалось применить — ушла в отпуск. Понравилась идея «выгуливать» проблемы по вечерам», — поделилась мыслями Ольга Паздерина после тренинга.

Сейчас ведущие тренинга готовят для главного редактора газеты «Iнфа-Кур’ер» Сергея Станкевича рекомендации, как организовать работу коллектива, чтобы люди чувствовали себя комфортно в рабочей обстановке.

Как говорит психолог Алла Капская, человек по разным причинам может чувствовать себя выжатым на работе. И если в таком состоянии оказываетесь часто, стоит задуматься, почему так происходит.

«В интернете много рекомендаций, как преодолеть стресс, снизить психоэмоциональное состояние, побороть в себе гнев. Не бывает универсальных рекомендаций, которые подходят каждому. Причины возникновения психоэмоционального напряжения у всех разные», — добавляет Нелли Лебедь.

Псіхолаг Павел Зыгмантовіч: За грамадзянскую пазіцыю не плацяць!

«Нават калі я адпачываю, першы тыдзень праходзіць нармальна, а потым у галаве пачынаюць круціцца сюжэты…»

На психоэмоциональное состояние человека влияют:

• уровень освещённости и температура воздуха в помещении;

• много важных и срочных дел, которые накапливаются;

• взаимоотношения в семье;

• образ жизни и другие.

«Если такие состояния возникают часто, следует обратиться к специалисту. Если же состояние стресса у вас нехроническое, можете воспользоваться нашими рекомендациями, которые не являются панацеей от стресса, но позволят вам снизить его уровень, улучшить настроение и повысить производительность труда», — отмечает Алла Капская.

Советы психологов, как можно снять психоэмоциональное напряжение:

Отключите монитор компьютера на 10–15 минут. Сюда относятся смартфоны и планшеты. Дело в том, что в результате работы на компьютере развивается синдром компьютерного зрения: устают глаза, возникает головная боль и боль в шее. Кроме этого, синдром компьютерного зрения усиливает тревожность и депрессию. Поэтому, если в перерыве у вас есть свободное время, не сидите в социальных сетях, а лучше прогуляйтесь, поговорите с коллегами, выпейте чашечку кофе.

Перекусите. Заедание стресса плохо сказывается на фигуре. Но можно побаловать себя вкусняшками, не нанеся вреда фигуре. Небольшое повышение сахара в крови помогает улучшить настроение. Единственное, что выбирать надо еду, которая помогает бороться со стрессом: ягоды, орехи, тёмный шоколад и овсяные хлопья.

А инжир вообще считается лучшим «кормом» для журналистов и людей других творческих профессий.

Только помните, что жевать на бегу вредно. Попробуйте есть как можно медленнее, чтобы каждый кусочек приносил вам наслаждение. Кроме наслаждения у вас появится хорошее настроение и энергетический заряд на весь день.

Глубоко дышите. Необязательно в совершенстве владеть йогой, чтобы этому научиться. Просто вдохните на четыре счёта, а затем так же на четыре счета выдохните. Кровяное давление приходит в норму, нервная система успокаивается, тело расслабляется. А главное, это позволяет снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже среди большого количества людей, например, в офисе.

Слушайте музыку. Влияние музыки на эмоциональное состояние человека известно с давних времён. Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще исследования учёных говорят, что музыка повышает настроение и самооценку. Создайте плейлист, в который включите любимые мелодии, а также классические, можно в современной обработке, которые вам ложатся на душу.

Посмотрите в окно. Это занятие не займёт у вас много времени, всего лишь пару минут, но сколько пользы от этого простого приёма. Хорошо, если из окна будет видна природа. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение. А если во время этого вы ещё и помечтаете, то сможете активизировать свои творческие способности и найти неожиданное решение проблемы.

Позвоните друзьям. Когда общаетесь с близким другом, сестрой или братом, мамой, организм снижает выработку гормона стресса — кортизола. А если это любимый человек, то в организме запускается «релаксационный отклик». Поэтому если у вас на работе возникает беспокойство по какому-либо поводу, не спешите пить валерьянку, позвоните маме, поговорите с другом, и ваше беспокойство растает. И теперь вы спокойно можете брать интервью, разговаривать с начальником, выполнять ту работу, которая ещё недавно вызывала у вас беспокойство.

Побудьте художником. Если вы думаете, что это сложно, то вы ошибаетесь. Можно взять краски, глину, пластилин, бумагу, карандаши. Подойдёт и шариковая ручка. Готовы? Тогда творите: лепите, рисуйте, комкайте вашу тревогу, беспокойство, плохое настроение. Чтобы не рисовали или не лепили ваши руки, это то, что накопилось в вашей душе. Пусть оно выходит наружу в виде разных форм, каракулей. Осталось только потом смять всё, что сотворили и выбросить. Только мните и рвите получше, подольше, посильнее. Выбросили и выдохнули.

«Вы найдете различные рекомендации в интернете. Я рассказала только о 7 способах снятия психоэмоционального напряжения, хотя на самом деле их много. Можете ими воспользоваться в любое время, в любом месте. И помните, только вы сами сможете себе помочь. Если вы — в творческом потоке, вам не страшны никакие стрессы. Поэтому творите, живите, любите», — говорит психолог Алла Капская.